Mineralstoffe

Mineralstoffe werden in Mengen- und Spurenelemente unterteilt und müssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Sie sind an zahlreichen Körperprozessen beteiligt, damit der gesamte Stoffwechsel optimal funktioniert.

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Wirkung von Mineralstoffen:

Welche Mineralstoffe brauche ich wofür?

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sieht folgende Wirkungen von Mineralstoffen für den Menschen als gesichert an.

Mengenelemente:

Magnesium: Energie, Elektrolytgleichgewicht, Psyche, Nerven, Verringerung von Müdigkeit, Muskeln, Knochen, Zähne

Kalium: Blutdruck, Nerven, Muskeln

Calcium: Energie, Knochen, Zähne, Zellen, Blutgerinnung

Natrium: Blutdruck

Spurenelemente:

Eisen: Energie, Verringerung von Müdigkeit, kognitive Funktion, Immunsystem, Sauerstofftransport, Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin

Jod: Energie, kognitive Funktion, Nerven, Schilddrüsenfunktion, Haut

Kupfer: Energie, Nerven, Immunsystem, oxidativer Stress, Bindegewebe, Eisentransport, Haar- und Hautpigmentierung

Mangan: Energie, Bindegewebe, oxidativer Stress, Knochen

Selen: Haare, Nägel, Schilddrüsenfunktion, oxidativer Stress, Immunsystem, Spermabildung

Zink: Haut, Haare, Nägel, oxidativer Stress, Fruchtbarkeit, Testosteron, kognitive Funktionen, Immunsystem, Knochen, Säure-Basen-Stoffwechsel, Sehkraft

Chrom: Stoffwechsel von Makronährstoffen, Blutzuckerspiegel


Mineralstoffe sind am Wasserhaushalt des Körpers, der Reizleitung über die Nerven, dem Säure-Basen-Haushalt, der Bildung von Hormonen, dem Knochenstoffwechsel, der Bildung von Magensäure, der Blutbildung und vielen weiteren Funktionen beteiligt.

Mengenelemente sind Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium sowie Chlorid und Phosphor. Sie kommen im Körper in Konzentrationen von mehr als 50 mg pro kg Körpergewicht vor und müssen teilweise im Gramm-Bereich mit der Nahrung zugeführt werden. 

Zu den Spurenelementen zählen Chrom, Cobalt, Eisen, Jod, Kupfer, Mangan, Selen, Silicium, Zink. Sie müssen dem Körper nur in sehr kleinen Mengen zugeführt werden.

Die tägliche Zufuhr von Mineralstoffen über die Nahrung ist essenziell. Besonders Schwangere oder Stillende, Sportler oder Kinder und Jugendliche während des Wachstums können einen erhöhten Bedarf an Mineralstoffen haben.

Mengenelemente:
  • Calcium
  • Kalium
  • Magnesium
  • Chlor
  • Phosphor
  • Natrium
  • Schwefel
Spurenelemente:
  • Chrom
  • Eisen
  • Jod
  • Kupfer
  • Mangan
  • Selen
  • Zink