Nerven & Psyche

Besonders in den Herbst- und Wintermonaten kommt es bei vielen Menschen zu Stimmungstiefs. Forscher sehen dafür Bewegungsmangel und das fehlende Sonnenlicht in der Verantwortung. Mit den richtigen Nährstoffen können wir Stimmungsschwankungen und Antriebslosigkeit entgegenarbeiten.

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Das Nervensystem

Unser Nervensystem verbindet alle Organe miteinander. Es wird eingeteilt in das zentrale Nervensystem und das periphere Nervensystem. Das zentrale Nervensystem bilden das Gehirn und das Rückenmark, das periphere Nervensystem besteht aus den peripheren Nerven. Diese nehmen Informationen aus dem Körper auf (Afferenzen) und leiten sie an das zentrale Nervensystem weiter – oder sie übertragen Informationen vom zentralen Nervensystem in den Körper (Efferenzen).

Stress zehrt an den Nerven

Stressforscher gehen davon aus, dass wenigstens ein Drittel der Krankheiten in den Industriestaaten aufgrund von schädlichen Stressreaktionen entstehen. Dabei ist nicht der Stress an sich krankmachend, sondern es sind eher die Umgangsweisen und Verarbeitungsstrategien, die langfristig zu körperlichen und psychischen Belastungen und Krankheiten führen. Andererseits können körperliche Belastungen wie beispielsweise Allergien zu erheblichem körperlichem Dysstress führen. Erschöpfung, Gereiztheit, Unruhe, Schlaf- und Konzentrationsstörungen sind oft die ersten Anzeichen überdurchschnittlicher Stressbelastung. Schlafstörungen vermindern die Regenerationszeiten für Körper und Psyche. Längerfristig kann Stress zu depressiven Verstimmungen, bis hin zu Burnout sowie zahlreichen körperlichen Funktionsstörungen führen.

Welche Mikronährstoffe sind gut für Nerven und Psyche?

B-Vitamine

Die Vitamine des B-Komplexes sollten bei Stimmungstiefs nicht außer Acht gelassen werden: So haben Vitamin B1, B3, B6, B12 und Biotin einen Einfluss auf das Nervensystem und die psychische Funktion, Vitamin B5 unterstützt außerdem die geistige Leistung. Die Vitamine B2, B3, B12 und Folsäure verringern außerdem Müdigkeit und Ermüdung.

Magnesium

Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Funktion des Nervensystems und der Psyche. Auch für den Energiestoffwechsel ist Magnesium bedeutsam, ebenso verringert es Müdigkeit.

Antioxidantien

Übermäßiger Stress und negative Umwelteinflüsse können zu einer Überzahl an freien Radikalen im Körper führen. Dies wiederum äußert sich in oxidativem Stress, der sich auf Dauer negativ auf den ganzen Organismus und die Zellen auswirken kann. Antioxidantien gelten als Radikalfänger und sind in der Lage, den freien Radikalen entgegenzuwirken. Antioxidantien sind beispielsweise Vitamin C, Vitamin E, Zink oder Selen.

Pflanzenstoffe

Die Natur hat für das mentale Wohlbefinden einiges zu bieten: So hat Baldrian ausgleichende Eigenschaften und unterstützt auch eine gute Nacht. Melisse trägt zu Ruhe und Gelassenheit bei. Hopfen gehört zur Familie der Hanfgewächse und ist seit jeher bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften. Lavendel ist eine beliebte wohlduftende Pflanze, deren Blüten nachts gerne neben das Kopfkissen gelegt werden. Lavendel ist hilfreich zur Entspannung und bei leichter innerer Unruhe. Passionsblumen enthalten Flavonoide, die unter anderem den Serotoninmetabolismus beeinflussen und mit Serotoninrezeptoren interagieren.