Pilates für Anfänger: Warum der Herbst die perfekte Jahreszeit für den Einstieg ist

Wenn sich die Blätter in warmen Farben färben und die Tage kürzer werden, beginnt eine Zeit der Besinnung und des Rückzugs – der Herbst. Es ist die perfekte Jahreszeit, um neue Wege zu beschreiten und dem eigenen Wohlbefinden etwas Gutes zu tun. Pilates, eine sanfte, aber effektive Trainingsmethode, ist dafür der ideale Wegbegleiter. Es ist eine Praxis, die Körper und Geist stärkt und in Einklang bringt. In diesem Artikel erfahren Sie, warum der Herbst die ideale Jahreszeit ist, um mit Pilates zu beginnen, und wie Sie diesen Weg am besten beschreiten können, auch wenn Sie noch nie mit Pilates in Berührung gekommen sind.

Was ist Pilates?

Pilates ist mehr als ein einfaches Workout – es ist eine Bewegungslehre, die Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt wurde. Sein Ziel war es, eine Bewegungsform zu finden, die den Körper kräftigt, die Körperhaltung verbessert und das körperliche und geistige Wohlbefinden steigert. Im Zentrum des Pilates-Trainings stehen präzise ausgeführte Übungen, die besonders die tief liegenden, kleinen Muskelgruppen ansprechen, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung entscheidend sind. Die sechs Grundprinzipien, die Pilates definieren und von anderen Trainingsformen unterscheiden, sind Atmung, Konzentration, Zentrierung, Kontrolle, Präzision und fließende Bewegungen. Diese ganzheitliche Methode fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch das Körperbewusstsein und die geistige Konzentration. Pilates ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter und Fitnesslevel und kann sowohl präventiv als auch rehabilitativ eingesetzt werden.

Die Vorteile von Pilates

Da es sich um ein ganzheitliches Training handelt, geht Pilates weit über die Kräftigung der Muskulatur hinaus. Es verbessert die Beweglichkeit, fördert eine ausgewogene Muskelentwicklung und verbessert die Körperhaltung. Durch die sanften, kontrollierten Bewegungen wird das Verletzungsrisiko minimiert und ist daher besonders für Anfänger:innen und Personen, die sich von Verletzungen erholen, geeignet. Pilates stärkt jedoch nicht nur die Körpermitte – das Powerhouse, wie es in der Pilates-Sprache heißt – sondern trägt auch zur Stressreduktion bei. Die bewusste Atmung und die Konzentration auf die Bewegungsausführung helfen, den Geist zu beruhigen und können zu einer meditativen Erfahrung werden. Auf diese Weise kann die Wahrnehmung des eigenen Körpers verbessert werden, was wiederum das Selbstvertrauen und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Kurzum: Pilates ist eine Investition in die eigene Gesundheit, die Körper und Geist gleichermaßen nährt.

Warum Herbst?

Eines vorweg: Natürlich kann man jederzeit mit Pilates beginnen. Aber der Herbst eignet sich besonders gut für den Einstieg. Als Zeit des Übergangs und der Veränderung bietet der Herbst den perfekten Rahmen für den Beginn einer Pilates-Routine. Die kühleren Temperaturen und die kürzer werdenden Tage laden dazu ein, in sich zu gehen und sich Zeit für die eigene Gesundheit und Fitness zu nehmen. Pilates passt hervorragend in diese Jahreszeit, da es eine Bewegungsform ist, die Sie sowohl drinnen als auch in der ruhigen Atmosphäre eines herbstlichen Parks ausüben können.

In dieser Jahreszeit, in der die Natur zur Ruhe kommt, unterstützt Pilates die natürliche Tendenz des Körpers, sich zu regenerieren und zu stärken. Die konzentrierte und achtsame Ausführung der Pilates-Übungen harmoniert mit der besinnlichen Stimmung des Herbstes und ermöglicht eine tiefere Verbindung zum eigenen Körper. Während draußen die Blätter fallen, hilft Pilates innerlich loszulassen – von Verspannungen, Stress und Überflüssigem, das sich im Laufe des Jahres angesammelt hat.

Zudem gibt der Herbst uns einen Anlass, vor der hektischen und oft stressigen Weihnachtszeit eine Routine zu etablieren, die als Ausgleich dient und uns hilft, ausgeglichen und zentriert zu bleiben. So wird Pilates zu einem Anker, der nicht nur in den Herbstmonaten, sondern auch darüber hinaus Halt gibt.

Der Einstieg in Pilates – Schritt für Schritt

Die Entscheidung, ob man Pilates zu Hause oder in einem Studio praktiziert, hängt von den persönlichen Vorlieben und Umständen ab. Ein Studio bietet professionelle Anleitung, soziale Interaktion und eine motivierende Umgebung. Zu Hause genießen Sie Flexibilität und Bequemlichkeit. Für Anfänger kann ein Studio besonders wertvoll sein, um die richtige Technik zu erlernen und individuelles Feedback zu erhalten. Mit der Zeit können Sie das Gelernte zu Hause anwenden und Ihre Praxis vertiefen. Am besten ist es, wenn Sie regelmäßig üben und es Ihnen Spaß macht.

Wenn Sie sich für einen Kurs oder eine:n Trainer:in entscheiden, sollten Sie sich gut überlegen, welches Studio oder welcher Kurs für Sie geeignet ist. Achten Sie auf qualifizierte Trainer:innen, die auf die Bedürfnisse von Anfänger:innen eingehen und eine Einführung in die Grundprinzipien von Pilates bieten. Viele Studios bieten spezielle Anfängerkurse an.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, zu Hause zu beginnen, gibt es eine Fülle von Online-Ressourcen, einschließlich Videos und Apps, die Anleitungen für Anfänger:innen bieten. Investieren Sie in eine gute Pilates-Matte, die ausreichend Polsterung für die Wirbelsäule bietet, und beginnen Sie mit den Grundübungen. Am besten fangen Sie mit kurzen Trainingseinheiten an und steigern die Dauer nach und nach, während Sie sich mit den Bewegungen vertraut machen.

Wichtig ist, dass Sie auf Ihren Körper hören und die Intensität und Schwierigkeit der Übungen an Ihr persönliches Fitnessniveau anpassen. Pilates ist kein Wettkampf, es geht darum, in seinem eigenen Tempo Fortschritte zu machen. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel – schon kurze tägliche Übungseinheiten können deutliche Verbesserungen in Flexibilität, Kraft und Wohlbefinden bewirken.


Pilates in der kalten Jahreszeit

Pilates ist besonders in der kalten Jahreszeit von Vorteil, da es die Durchblutung fördert und den Körper von innen wärmt. Die konzentrierten Übungen erhöhen die Körpertemperatur und sollen sich positiv auf das Immunsystem auswirken. Zudem hilft Pilates, die in der kalten Jahreszeit häufig auftretenden Verspannungen zu lösen. Die ruhige und geerdete Art von Pilates bietet einen Gegenpol zur hektischen Vorweihnachtszeit und kann dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Mit Pilates finden Sie einen Weg, sich selbst etwas Gutes zu tun und nebenbei noch Wohlbefinden und Vitalität zu fördern, auch wenn es draußen kalt und ungemütlich ist.

Worauf es beim Pilates ankommt

Bei Pilates ist die Qualität der Ausführung wichtiger als die Zahl der Wiederholungen. Atmung und Präzision stehen im Mittelpunkt, denn jede Bewegung wird bewusst und mit voller Konzentration ausgeführt. Auf diese Weise wird nicht nur die Effektivität des Trainings, sondern auch die Achtsamkeit gefördert. Ein weiterer zentraler Aspekt ist die Körperzentrierung, bei der das ‘Powerhouse’ – die Körpermitte rund um die Wirbelsäule – aktiviert wird, um Stabilität und Kraft für alle Übungen zu geben. Hat man diese Grundlagen verinnerlicht, kann man das volle Potenzial von Pilates ausschöpfen. Gleichzeitig vermeiden Sie Verletzungen durch falsche oder zu häufige Bewegungen.



Unser Fazit

Der Herbst ist die perfekte Jahreszeit, um mit Pilates zu beginnen – einer Übung, die Körper und Geist gleichermaßen unterstützt. Nutzen Sie diese Zeit der Erneuerung, um eine Routine aufzubauen, mit der Sie sich in den kalten und dunklen Wintermonaten viel besser fühlen werden.



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